9類食物擺脫男性性功能障礙

性功能障礙是近些年男性常見及多發的病癥，性功能障礙對男性的傷害很大，男性身心健康帶來很大影響，影響著夫妻之間性生活正常進行，時也是較多 婚姻破裂的導火索，有性功能障礙盡早治療是關鍵，久拖不治不僅不利于男性的身心健康，還會讓男性朋友失去自信心。男性性功能障礙在治療療程中，不僅須要藥 物的調理，與須要重視飲食營養。

1、鉻

含鉻酵母粉

這種維持生命所必需的礦物質能夠降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還能夠使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少須要50毫克鉻，好動的男 人則須要100-200毫克。美國農業部營養研究中心的理查德安德森博士說：從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個 來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。

2、纖維素

含纖維素黑米

嚴刻地講，纖維素不能算作一種營養成分，它只在人體內周游了一圈，并沒有被消化吸收?？墒浅匀氪罅坷w維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲 食減少結腸癌發病率(結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三)，還能夠克制糖尿病人的糖指數，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的 食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一龜頭炎5克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可 食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。

龜頭炎、鎂

含鎂的海產品

鎂在調節心臟跳動頻率方向起著十分重要 的作用。研究表明，鎂攝入量正常能夠減少心臟病，降低血壓。鎂還能夠增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你能夠從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一 只香蕉的早餐中得到每日鎂須要量的三分之二?？景资?、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。

4、維生素A

含維生素A西紅柿

研究察覺，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。并且，正如你的母親時常對你說的哪樣，維生素A對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為 1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量 口服維生素A膠囊可誘發中毒，專家們不主張額外補充維生素A。

5、維生素B6

含維生素B6馬鈴薯

這種人體不可缺少的營養成分對增強兔疫力有好的作用。研究表明，它還能夠防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石癥(男性腎結石發病率是女性 的兩倍)，并且對失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素B6--約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其 他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量口服維生素B6誘發中毒，專家們主張每日攝人量不超過50毫克。

6、維生素C

含維生素C花椰菜

維生素C增強免疫力，防止癌癥產生，減少心臟病和中風，有利于牙齦和牙齒，防止白內障產生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供 應充足能夠推遲衰老?；ㄒ?、甜瓜、青椒、袖子都是維生素C的好來源。多服些維生素C藥片也不必擔心，維生素C過量不會產生毒性。美國德克薩斯州立大學附 屬醫院的研究員伊爾道森博士認為：每人每天攝入200一龜頭炎00毫克才算足量。有不少研究人員認為美國營養標準推選表推選的維生素C日攝人量60毫克(相當 于半杯鮮桔汁的含量)遠不能滿足須要，尤其用它防治感冒的時候更覺量少，維生素C能夠防治感冒現在已經家喻戶曉。要是你抽煙，你須要更多的維生素C。抽煙 者血液中維生素含量較為低，目前還沒有人能解釋其中因素，既然事實如此，只好先多服些維生素C以補充不足。

7、維生素E

含維生素E杏仁

研究表明維生素E能夠降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高兔疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常 飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好口服維生素E藥片較為安全，即使大大超過美國營養標準推選表所說的10毫克也無妨。圣路易斯大學醫學院的生物化學專家 馬克思霍維特博士每天口服269毫克維生素E，他認為這個用量十分安全。

8、水

水

在所有的營養成分中，水最重要，尤其是對哪些肌肉發達的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在普通男性的身體中，肌肉占4%;在普通女性身體中， 肌肉占2龜頭炎%。)水能夠澗滑關節，調節體溫，水還能夠向人體供應所含的各種礦物質。普通人每天至少須要2公升水，相當于8個玻璃杯的容量。要是你喜好運 動，須要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水龜頭炎6%，馬鈴薯含水80%。

9、鋅

含鋅的火雞

人體內有足夠的鋅才能保障性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫生們用鋅治療陽屢，鋅對加速人體傷口的愈合，抵抗病癥也有明顯的功效。美國營養標準 推選表上注明男性每天鋅的正常須要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/龜頭炎果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊 110克重的瘦牛肉可提供日須要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類。體內鋅量過多時，其他的礦物質便不能發揮正常作用，因此專家們 意見：要是須要補鋅的話，日補充量勿超過15毫克。

溫馨提示：性功能障礙患者不僅要重視日常 飲食護理，也須要重視日常的生活調理。避免不良生活習慣避免不健康的飲食習慣，減少應酬，避免酗酒，克制飲食，充分認識到戒煙的重要性和必要性。積極參加 體育鍛煉持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動將對你有益，保持日常運動，可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常，如每天慢跑或散步龜頭炎0分鐘。爭取有規律的生 活，保障充足的睡眠，積極減肥。排除病癥必要時應去醫院，排除泌尿系統病癥，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內分泌病癥、各種全身性慢性病癥。

【參考文獻：《男性性功能障礙食療方》】